Peptides de collagène : définition, bienfaits prouvés et conseils pour une cure efficace
Sep
Les peptides de collagène sont aujourd’hui reconnus comme la forme la plus active et la mieux assimilée de collagène en complément alimentaire. Obtenus par hydrolyse enzymatique, ces fragments protéiques de très petite taille traversent facilement la barrière intestinale pour agir directement au cœur des tissus conjonctifs : peau, articulations, os, tendons, cheveux…
- L’élasticité cutanée et la réduction des rides ✨
- Le confort articulaire et la mobilité 🦴
- La récupération musculaire après l’effort 💪
Dans cet article, vous découvrirez ce que sont exactement les peptides de collagène, comment ils agissent dans l’organisme, quels bienfaits en attendre, et surtout comment bien les choisir et les utiliser pour des résultats optimaux.
Que vous cherchiez à préserver la jeunesse de votre peau, à renforcer vos articulations ou à soutenir votre récupération physique, suivez notre guide complet pour une cure de collagène réellement efficace.
Qu’est-ce qu’un peptide de collagène ?
Définition simple
Les peptides de collagène sont de petits morceaux de collagène faciles à absorber. Ils sont obtenus à partir de la protéine de collagène naturellement présente dans notre peau, nos articulations ou nos os.
Collagène hydrolysé = peptides ?
Pas tout à fait.
- Collagène hydrolysé 🔬 : c’est du collagène que l’on a commencé à découper, mais la taille des morceaux peut encore être trop grande pour une utilisation optimale.
- Peptides de collagène ⚡ : fragments très courts, faciles à digérer et parfaitement absorbés par l’organisme.
👉 Scientifiquement, les deux sont des hydrolysats de collagène. Dans l’industrie, “peptides de collagène” désigne généralement un hydrolysat plus poussé et mieux standardisé (poids moléculaire plus faible). Mais il n’existe pas de frontière réglementaire universelle entre les deux.
Ainsi, un collagène hydrolysé peut contenir plus ou moins de peptides bioactifs, selon le degré d’hydrolyse.
Pourquoi c’est important ?
Ces petits peptides peuvent :
- Relancer la production naturelle de collagène 🔄
- Renforcer la peau, améliorer son élasticité et son hydratation ✨
- Soutenir les articulations et les os 🦴
- Aider à la récupération musculaire après le sport 💪
👉 Mais pour que ça marche, il faut un collagène de bonne qualité, avec une taille adaptée (souvent < 3000 daltons), même si vous n’avez pas besoin de retenir ce chiffre si vous choisissez une marque sérieuse.
Rôle biologique et assimilation
Une absorption rapide et efficace
Grâce à leur petite taille, les peptides de collagène passent facilement la barrière intestinale et rejoignent la circulation sanguine.
Ils peuvent ainsi atteindre différents tissus cibles (peau, articulations, tendons, os) en seulement quelques heures après ingestion.
👉 C’est ce qui les rend bien plus efficaces (pour les tissus conjonctifs) que le collagène natif.
Une action ciblée dans l’organisme
Une fois dans le corps, ces peptides jouent un double rôle :
- Matériaux de construction 🧱 : ils fournissent à l’organisme des acides aminés essentiels (glycine, proline, hydroxyproline) nécessaires pour reconstruire naturellement du collagène.
- Messagers biologiques 📡 : certains peptides agissent comme des “signaux” qui stimulent les cellules productrices de collagène :
- les fibroblastes (dans la peau),
- les chondrocytes (dans les cartilages),
- les ostéoblastes (dans les os).
✅ Résultat : l’organisme relance sa propre production de collagène, ce qui peut améliorer l’élasticité de la peau, renforcer les articulations, et soutenir la structure osseuse.
Ce qu’il faut retenir
- Les peptides de collagène sont facilement absorbés.
- Ils ont une action ciblée sur la régénération des tissus.
- Ils sont plus efficaces que les formes non hydrolysées ou trop grosses, souvent mal digérées ou éliminées.
✨ C’est pour cela qu’ils sont aujourd’hui considérés comme la forme de collagène la plus active et performante en complément alimentaire pour la santé des tissus conjonctifs.
Collagène hydrolysé, marin, bovin, types… Quelle différence ?
Types de collagène : I, II, III
Le collagène n’est pas une seule et même molécule universelle. Il existe en réalité plusieurs types de collagène, dont les plus étudiés dans le domaine de la supplémentation sont les types I, II et III.
- Collagène de type I 🧬 : le plus abondant dans le corps humain. Présent dans la peau, les tendons, les os et les ligaments. C’est également le type le plus utilisé dans les compléments alimentaires pour la peau et les articulations.
- Collagène de type II 🦴 : localisé majoritairement dans les cartilages. Particulièrement intéressant pour les troubles articulaires (arthrose, douleurs articulaires chroniques).
- Collagène de type III 🔄 : retrouvé dans les tissus conjonctifs souples, notamment la peau, les muscles et les parois vasculaires. Il agit en synergie avec le type I pour améliorer l’élasticité et la structure du derme.
📌 Chaque type de collagène a donc une fonction biologique spécifique, et leur utilité dépend du but recherché : soutien articulaire, santé de la peau ou récupération musculaire.
Origine : marin vs bovin
Le collagène marin et le collagène bovin sont les deux formes les plus utilisées en compléments alimentaires. Leur efficacité est comparable, mais plusieurs différences importantes existent en matière de sécurité, d’assimilation, d’écologie et de perception.
Contrairement à ce que l’on pense parfois, le fait qu’un collagène soit marin ou bovin ne détermine pas son type (I, II ou III).
👉 Ce sont les tissus utilisés qui comptent :
- La peau (poisson ou bœuf) contient principalement du type I et du type III.
- Le cartilage (saumon, requin, bovin) fournit du type II.
➡️ On peut donc obtenir tous les types de collagène (I, II, III) aussi bien chez les poissons que chez les mammifères, selon les tissus extraits.
👉 Pour plus d’informations, consultez notre article dédié à la différence collagène marin vs collagène bovin.
Le collagène marin, extrait de la peau ou des arêtes de poissons, est considéré comme plus sûr sur le plan infectieux. Contrairement au collagène bovin ou porcin, il ne présente aucun risque zoonotique (ESB, etc.).
- Le collagène marin est mieux accepté culturellement et religieusement (halal, casher, pesco-végétarien). ❗ Peut provoquer des réactions chez les personnes allergiques au poisson.
- Le collagène bovin est bien toléré sur le plan digestif, mais son origine mammifère peut poser problème dans certains contextes religieux ou éthiques.
Le collagène marin présente un poids moléculaire plus faible, ce qui favorise une absorption rapide au niveau intestinal → option privilégiée pour les compléments anti-âge, beauté et régénération tissulaire.
Le collagène bovin, quant à lui, reste largement utilisé pour sa disponibilité élevée et son prix plus accessible.
Importance du poids moléculaire
Le poids moléculaire, exprimé en daltons (Da), correspond à la taille des molécules de collagène, que ce soit à l’état natif ou après hydrolyse (découpage en petits fragments appelés peptides).
À l’état naturel, le collagène est une grosse protéine très difficile à digérer. Pour la rendre assimilable, on la « pré-digère » par hydrolyse enzymatique, ce qui donne du collagène hydrolysé, composé de chaînes de peptides plus courtes.
- Un peptide de haut poids moléculaire (> 5 000 Da) est plus gros et difficile à absorber par l’intestin.
- Un peptide de faible poids moléculaire (< 3 000 Da, idéalement entre 1 000 et 3 000 Da) est plus petit, donc mieux absorbé. Ces petits peptides passent facilement la barrière intestinale et atteignent les tissus cibles comme la peau, les cartilages ou les tendons.
Quels sont les bienfaits des peptides de collagène ?
Peau : élasticité, rides, éclat
Avec l’âge, notre production naturelle de collagène diminue progressivement, dès la vingtaine. Résultat : la peau devient plus fine, moins élastique, les premières rides apparaissent et le teint perd de son éclat.
Les peptides de collagène hydrolysé, pris en complément alimentaire, peuvent aider à compenser cette perte. Plusieurs études cliniques ont montré qu’une supplémentation régulière améliore visiblement la qualité de la peau.
- ✨ Amélioration de l’élasticité cutanée : la peau gagne en souplesse et en fermeté.
- 😊 Réduction de la profondeur des rides : notamment autour des yeux et de la bouche.
- 💧 Hydratation renforcée : meilleure rétention d’eau dans le derme.
- 🌟 Teint plus lumineux : une peau plus nourrie, plus homogène, plus éclatante.
🧬 Comment ça fonctionne ?
- 🔹 Matériaux de construction : en circulant dans le sang, ces petits fragments sont utilisés directement par les cellules de la peau pour réparer et renforcer la matrice extracellulaire.
- 🔹 Messagers biologiques : leur présence signale aux fibroblastes de relancer la production naturelle de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique.
✅ Cette action combinée permet de freiner les signes visibles du vieillissement cutané et de renforcer durablement la structure de la peau.
Cheveux, ongles
Le collagène est une protéine structurelle clé non seulement pour la peau, mais aussi pour les cheveux et les ongles, qui sont composés en grande partie de kératine, une autre protéine synthétisée à partir d’acides aminés.
En apportant une quantité ciblée de glycine, proline et hydroxyproline, les peptides de collagène soutiennent la production naturelle de kératine et la santé des tissus conjonctifs qui entourent les follicules pileux et la matrice unguéale (base de l’ongle).
- 💇 Cheveux plus forts et plus résistants : la fibre capillaire gagne en solidité, ce qui réduit la casse et améliore l’aspect général de la chevelure.
- 🌱 Croissance capillaire stimulée : le collagène favorise une meilleure microcirculation du cuir chevelu et un environnement propice à la pousse.
- 💅 Ongles moins cassants, plus durs : la croissance unguéale s’accélère, et les ongles deviennent visiblement plus résistants et homogènes.
Articulations et os
Nos articulations et nos os dépendent étroitement du collagène pour rester solides, flexibles et fonctionnels.
Le collagène de type II est un composant majeur du cartilage articulaire, tandis que le collagène de type I est prédominant dans les os, où il représente près de 90 % de la matrice organique osseuse.
Avec l’âge, le renouvellement du collagène ralentit, entraînant une dégradation du cartilage, une fragilisation des os, et une plus grande susceptibilité aux douleurs, raideurs et fractures.
Quels bienfaits des peptides de collagène pour les articulations et les os ?
- 💠 Réduire les douleurs articulaires, notamment chez les personnes actives ou souffrant d’arthrose.
- 🤸 Améliorer la mobilité et la souplesse des articulations, en soutenant la régénération du cartilage.
- 🦴 Préserver la densité osseuse, en stimulant la synthèse de collagène osseux, essentiel pour la solidité de l’os.
- 🛡️ Réduire le risque de fractures, en renforçant la structure du tissu osseux.
Récupération musculaire
Souvent négligé dans le domaine sportif, le collagène joue pourtant un rôle central dans la régénération musculaire et la santé des tissus conjonctifs. Bien qu’il ne soit pas une protéine complète (il manque certains acides aminés essentiels), il reste un allié précieux pour la récupération physique.
En effet, les muscles sont entourés de fascias, de tendons, de ligaments et de tissus conjonctifs, tous riches en collagène. Lors d’un entraînement intense ou répétitif, ces structures peuvent être fragilisées, voire endommagées.
- 💪 Réduction des douleurs post-effort (courbatures, inconfort musculaire).
- 🦴 Soutien de la réparation des tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascias).
- ⚡ Prévention des blessures grâce à une meilleure résistance mécanique des structures de soutien.
- 🔗 Optimisation de la régénération musculaire, en particulier lorsqu’il est associé à d’autres sources de protéines et de la vitamine C.
À quel âge et combien de temps faire une cure ?
Début dès 25 ans
Dès l’âge de 25 ans, la production naturelle de collagène commence à diminuer lentement mais sûrement, à un rythme estimé entre 1 à 1,5 % par an.
Ce déclin s’accélère autour de la quarantaine et peut être aggravé par des facteurs comme le stress, le tabac, l’exposition au soleil ou une alimentation pauvre en nutriments essentiels.
👉 C’est pourquoi il est pertinent d’envisager une supplémentation préventive dès la fin de la vingtaine, bien avant que les premiers signes visibles (rides, douleurs articulaires, fatigue tissulaire) ne s’installent.
Cure recommandée : 8 à 12 semaines
Les études cliniques montrent que les bienfaits du collagène (qu’il s’agisse de beauté de la peau, de confort articulaire ou de récupération musculaire) apparaissent en moyenne après 8 à 12 semaines de supplémentation continue.
Exemples de cures ponctuelles
- 🍂 En changement de saison (automne, printemps)
- 😮💨 Pendant des périodes de stress ou de fatigue tissulaire
- 🔄 En entretien, à raison de 2 à 3 cures par an
Deux approches possibles
- En prévention 🛡️ : dès 25–30 ans, pour ralentir le vieillissement des tissus et entretenir la beauté de la peau, la souplesse articulaire et la tonicité générale.
- En soutien ciblé 🎯 : à tout âge, en cas de besoin spécifique (récupération post-blessure, douleurs articulaires, affinement de la peau, perte de masse osseuse, stress oxydatif intense…)
Comment prendre les peptides de collagène ?
Moment idéal : que dit la science ?
Le moment de la prise des peptides de collagène peut influencer leur efficacité, en particulier lorsqu’ils sont utilisés pour soutenir les articulations, la peau ou la récupération musculaire.
Bien que les études cliniques se concentrent surtout sur les effets à long terme, certaines données suggèrent des moments stratégiques pour maximiser leur absorption et leur action.
À jeun ou en dehors des repas riches en protéines
La prise des peptides de collagène à jeun ou éloignée des repas protéinés est souvent recommandée pour optimiser leur absorption.
Les di- et tri-peptides bioactifs issus de l’hydrolyse du collagène (notamment la prolyl-hydroxyproline) utilisent des transporteurs intestinaux spécifiques. Une charge protéique simultanée pourrait saturer ces transporteurs et réduire leur biodisponibilité.
Avant un effort physique ciblé
Dans une étude clé (Shaw et al., 2017), la prise de 15 g de gélatine enrichie en vitamine C, 60 minutes avant des exercices de sauts, a augmenté la synthèse du collagène dans les tissus conjonctifs.
Bien que cette étude porte sur la gélatine (et non sur des peptides hydrolysés), les mécanismes sont extrapolables au collagène hydrolysé, qui présente une meilleure solubilité et digestibilité.
Le soir, pour la régénération et le sommeil
Certaines recherches suggèrent que la synthèse de collagène est régulée par le rythme circadien, avec un pic la nuit.
De plus, les peptides de collagène sont riches en glycine, un acide aminé aux effets calmants et favorables au sommeil. Une prise le soir pourrait donc soutenir à la fois la régénération tissulaire nocturne et la qualité du sommeil.
Posologie selon les objectifs
Il n’existe pas de dose universelle de collagène valable pour tout le monde. La quantité à consommer chaque jour dépend essentiellement de l’objectif recherché, de la forme de collagène utilisée, et parfois du poids corporel ou du niveau d’activité physique.
Voici les recommandations basées sur les études cliniques disponibles :
| Objectif principal | Dose journalière recommandée |
|---|---|
| ✨ Beauté de la peau (élasticité, rides) | 1 à 5 g de collagène hydrolysé |
| 🦴 Confort articulaire | 5 à 10 g |
| 💪 Santé des os (prévention ostéoporose) | 5 à 10 g |
| 🏋️♂️ Récupération musculaire (sportifs) | 10 à 15 g |
| 💇 Renforcement des cheveux et des ongles | 1 à 5 g |
Formes : poudre, gélules, boissons
Les peptides de collagène hydrolysé se présentent sous plusieurs formes, chacune ayant ses avantages selon les préférences, les habitudes de consommation et les objectifs de chacun.
🥤 Poudre
C’est la forme la plus courante et la plus concentrée. Elle se présente sous forme neutre ou aromatisée, à diluer dans un verre d’eau, un smoothie, un café, ou même un potage (tant que le liquide n’est pas bouillant).
- 💰 Très bon rapport qualité/prix
- 📏 Facile à doser pour atteindre 5 à 10 g/jour
- ⚡ Excellente biodisponibilité
ℹ️ À savoir : les poudres de qualité se dissolvent facilement et sont sans goût ou très légèrement protéinées.
💊 Gélules
Idéales pour ceux qui recherchent une prise rapide et sans goût. Pratiques à transporter, elles sont toutefois moins concentrées que les poudres.
- ✅ Discrètes et pratiques
- 🚫 Aucun goût
- 📦 Dosage facile et standardisé
⚠️ Limites : il faut souvent ingérer un grand nombre de gélules (6 à 10/jour) pour atteindre une dose thérapeutique efficace, notamment en cas de troubles articulaires ou de récupération musculaire.
🥤 Boissons prêtes à l’emploi
On trouve aujourd’hui des shots liquides ou des sticks à diluer contenant du collagène, parfois enrichis en vitamine C, acide hyaluronique ou autres nutriments.
- 🚀 Faciles à consommer en déplacement
- 💎 Formules souvent enrichies et bien dosées
- 😋 Goûts agréables, sans préparation nécessaire
⚠️ Inconvénients : coût plus élevé et parfois présence d’arômes, édulcorants ou conservateurs chimiques.
Pourquoi choisir une formule complète ?
Peptides + cofacteurs : synergie optimale
Les peptides de collagène sont efficaces, mais ils le sont encore plus lorsqu’ils sont associés à des ingrédients complémentaires.
Ensemble, ils créent une synergie qui soutient naturellement la formation du collagène, améliore son efficacité, et renforce les résultats visibles et durables, notamment sur la peau, les articulations et les tissus profonds.
Vitamine C : l’indispensable alliée
La vitamine C est essentielle pour que l’organisme puisse produire et stabiliser ses propres fibres de collagène.
Même si vous consommez des peptides de collagène, sans vitamine C, leur transformation par le corps sera incomplète.
Acide hyaluronique : pour l’hydratation et la souplesse
L’acide hyaluronique est connu pour hydrater en profondeur la peau et améliorer sa souplesse.
Il est naturellement présent dans notre corps, mais diminue avec l’âge. En complément du collagène, il aide à garder une peau plus lisse, rebondie et lumineuse.
👉 Le collagène structure, l’acide hyaluronique hydrate.
Élastine et zinc : pour renforcer et protéger
L’élastine est une autre protéine très importante pour la souplesse de la peau et des tissus.
Elle fonctionne en duo avec le collagène pour maintenir l’élasticité naturelle.
Le zinc, lui, aide à la réparation des tissus et protège contre le vieillissement cellulaire grâce à son rôle antioxydant.
👉 On stimule la production naturelle de collagène tout en protégeant les fibres existantes.
🧬 Le collagène Nalencie : l’exigence scientifique au service des résultats
Parce qu’un bon collagène ne s’improvise pas, Nalencie a formulé l’un des compléments les plus complets et rigoureux du marché :
- Peptides de collagène marin hydrolysé HMG® (type I & III), ultra-assimilables (<2000 Da)
- Peptides de collagène marin hydrolysé cartidyss® (type II) avec études cliniques
- Origine contrôlée et durable (pêche responsable, sans contaminants)
- Formule enrichie en vitamine C, acide hyaluronique et élastine hydrolysée pour une synergie optimale
- Sans additifs inutiles, sans OGM, sans compromis sur la pureté
Une traçabilité totale, une biodisponibilité maximale, des dosages validés par la recherche : Nalencie coche toutes les cases évoquées dans ce guide.
FAQ – PEPTIDES DE COLLAGÈNE
Les peptides de collagène marin de faible poids moléculaire (2–3 kDa) sont les plus étudiés et les mieux assimilés. Ils offrent une biodisponibilité supérieure au bovin, sans risque de transmission de maladies zoonotiques, sans restrictions religieuses et avec un profil environnemental plus favorable grâce à l’utilisation des coproduits de la pêche.
Le collagène est une protéine que l’on extrait de tissus animaux comme la peau, le cartilage ou les écailles de poisson.
Lorsqu’on le chauffe et qu’on le transforme, il devient de la gélatine (comme celle qu’on trouve dans certains desserts).
Si on le découpe encore plus finement grâce à un procédé appelé hydrolyse, on obtient des peptides de collagène : de tout petits morceaux de collagène.
Ces peptides sont beaucoup plus faciles à digérer et à utiliser par l’organisme que le collagène natif ou la gélatine. Ils servent notamment à soutenir la peau, les articulations et les tissus de soutien.
Le collagène marin est extrait du poisson (peau, arêtes, écailles). Mais sous cette forme, il est trop gros pour être bien utilisé par le corps (on l’appelle collagène natif)
Quand on le découpe en petits morceaux grâce à l’hydrolyse, il devient des peptides de collagène marin. Ces petits fragments sont beaucoup plus faciles à digérer et à absorber.
C’est donc surtout sous forme de peptides de collagène marin que les compléments sont efficaces pour la peau et les articulations. Le natif lui, peut être intéressant pour des maladies inflammatoire comme l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
Le collagène est une grosse protéine présente naturellement dans la peau, les os, les tendons et le cartilage. Sous sa forme native (collagène brut), il est difficile à digérer et à utiliser par le corps.
Les peptides de collagène sont obtenus en découpant cette grosse molécule en petits fragments grâce à l’hydrolyse. Ces morceaux plus petits sont beaucoup plus faciles à absorber et peuvent être utilisés plus efficacement par l’organisme pour soutenir la peau, les articulations et les tissus de soutien.
En résumé : le collagène = la forme brute, les peptides de collagène = la forme prédigérée et bien assimilée.
Pour une peau mature, le plus adapté est le collagène hydrolysé de type I et III, en particulier lorsqu’il provient du collagène marin. Ces peptides sont mieux absorbés par l’organisme et agissent directement sur :
- l’élasticité de la peau,
- son hydratation,
- la réduction des rides et du relâchement cutané.
Les peptides de collagène marin de faible poids moléculaire (2–3 kDa) sont les plus étudiés et offrent les meilleurs résultats pour soutenir la jeunesse de la peau.
Pour la santé et la beauté de la peau, le plus efficace est le collagène marin hydrolysé, riche en types I et III. Sous forme de peptides de faible poids moléculaire (2–3 kDa), il est facilement absorbé par l’organisme et contribue à :
- améliorer l’élasticité de la peau,
- maintenir une bonne hydratation,
- réduire l’apparence des rides et du relâchement cutané.
Les peptides de collagène marin sont donc la forme la plus adaptée pour soutenir une peau mature et préserver son aspect jeune.
Cet article a été rédigé par Zakaria Qassemi, expert en nutrition.
Références scientifiques:
Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021;53(10):1493-1506. doi:10.1007/s00726-021-03072-x
Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. Published 2023 Apr 26. doi:10.3390/nu15092080
Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023;20(1):2243252. doi:10.1080/15502783.2023.2243252
Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. Published 2019 May 15. doi:10.3390/nu11051079
Wang H. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers (Basel). 2021;13(22):3868. Published 2021 Nov 9. doi:10.3390/polym13223868
Inacio PAQ, Gomes YSM, de Aguiar AJN, et al. The Effects of Collagen Peptides as a Dietary Supplement on Muscle Damage Recovery and Fatigue Responses: An Integrative Review. Nutrients. 2024;16(19):3403. Published 2024 Oct 8. doi:10.3390/nu16193403
Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J, Prawitt J, Silva CIF. Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in an East Asian population: A double blind, randomized, placebo-controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2024 Nov;23(11):3645-3653. doi: 10.1111/jocd.16458. Epub 2024 Aug 15. PMID: 39143887.
Park J, Kim M, Shin H, Ahn H, Park YK. Low-Molecular Collagen Peptide Supplementation and Body Fat Mass in Adults Aged ≥ 50 Years: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Clin Nutr Res. 2023;12(4):245-256. Published 2023 Oct 31. doi:10.7762/cnr.2023.12.4.245
Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. doi: 10.1080/15502783.2023.2243252. PMID: 37551682; PMCID: PMC10411303.
Bischof, K., Moitzi, A.M., Stafilidis, S. et al. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med 54, 2865–2888 (2024).